Prolongez votre vie en bonne santé grâce à ces habitudes simples que vous pouvez adopter

Les secrets de longévité des centenaires à travers le monde
Partout dans le monde, il existe des pays où les gens vivent plus longtemps que l’âge moyen. Les scientifiques tentent de percer les secrets de cette longévité de différentes manières, comme le mode de vie, l’alimentation, etc.

Quels sont les secrets des centenaires ?
Pour rester en pleine forme et maintenir une bonne santé mentale malgré l’âge, il est important de faire attention à votre mode de vie. Les conseils suivants sont déjà connus du grand public :

Assurez-vous d’avoir une alimentation saine et variée
Préférez les aliments naturels constitués de protéines animales et végétales pour favoriser la masse musculaire. Le régime méditerranéen est également connu pour assurer la longévité. Les aliments à privilégier sont les graines, les légumes, le poisson, l’huile d’olive, etc. Sans oublier les acides gras monoinsaturés, les vitamines E et C et les Oméga 3.

Pratiquez une activité physique régulière
Afin de vivre plus longtemps, il est également recommandé de faire de l’exercice de plus en plus souvent. Pratiquer des activités sportives, au moins 30 minutes par jour. Cette habitude est à adopter pour renforcer le système immunitaire, entretenir le cœur et éliminer le cholestérol dans le sang.

Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
L’un des secrets des centenaires est le sommeil. En réalité, il est recommandé de dormir au moins 8 heures par jour. Celui-ci vise à préserver le cerveau et favoriser la concentration. Dès l’apparition des premiers signes comme le bâillement, mieux vaut se coucher rapidement.

Privilégier les activités de loisirs quotidiennes
La stimulation mentale est essentielle pour prolonger la vie tout en préservant la santé. Pour les personnes âgées, Certaines activités sont privilégiées, notamment le Scrabble et les mots croisés, etc. Pour lutter contre le stress, il est également important de pratiquer d’autres activités comme la méditation, le yoga, etc.

Les secrets des centenaires d’autres pays
Le hara hachi bu
C’est l’une des pratiques des habitants de l’archipel d’Okinawa. Ceci consiste à Arrêtez de manger une fois que vous êtes rassasié à 80 %. En fait, certaines études ont montré que réduire l’apport énergétique quotidien contribue à ralentir le processus de vieillissement, et réduire le risque de souffrir de maladies chroniques.

L’ikigai
Cette pratique est également adoptée par la population d’Okinawa. Le but est de faire des choses qui nous motivent, d’avoir des projets qui nous donnent envie de nous lever chaque matin. Cette motivation est importante pour rester en bonne santé, mais aussi pour prolonger la vie. Il s’agit donc de Faites toutes sortes d’activités pour le plaisir, mais pas par obligation.

Introduire la coexistence entre les générations
Il semble que l’un des secrets de la longévité réside dans le « vivre ensemble », comme c’est le cas à Nicoya, au Costa Rica. En réalité, La plupart des centenaires de cette région vivent sous le même toit que leurs descendants et petits-enfants. Cette coexistence favorise les fonctions cognitives et permet ainsi de réduire le stress et de limiter les risques de souffrance d’Alzheimer.